Ενόψει του κύματος καύσωνα, θα πρέπει οι ευπαθείς ομάδες (3η ηλικία, παιδιά, έγκυες γυναίκες) να δώσουν μεγάλη προσοχή στα μέτρα προστασίας του πληθυσμού :
- Διατήρηση δροσιάς και ενυδάτωση
- Πίνετε άφθονα υγρά: Πίνετε νερό τακτικά, ακόμα και αν δεν διψάτε. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Καταναλώνετε ελαφριά γεύματα: Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά, που περιέχουν υψηλά επίπεδα νερού. Τα φαγητά πρέπει να είναι αλατισμένα.
- Φοράτε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα: Επιλέξτε ρούχα από φυσικά υλικά όπως βαμβάκι, που επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει.
- Μείνετε σε δροσερούς χώρους: Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες ή κλιματιστικά. Αν δεν έχετε, προσπαθήστε να επισκεφθείτε δημόσιους χώρους με κλιματισμό.
- Κάντε συχνά ντουζ.
- Προστασία του δέρματος και του σώματος
- Αποφύγετε την ηλιοθεραπεία τις μεσημβρινές ώρες και χρησιμοποιήστε αντηλιακό: Επιλέξτε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 30).
- Φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου: Για επιπλέον προστασία από τις ακτίνες UV..
- Αποφυγή εξαντλητικών δραστηριοτήτων
- Περιορίστε τη σωματική δραστηριότητα: Αν πρέπει να κάνετε εξωτερικές δουλειές ή άσκηση, προσπαθήστε να το κάνετε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.
- Κάντε διαλείμματα: Αν πρέπει να είστε έξω, κάντε συχνά διαλείμματα σε δροσερά μέρη.
- Θερμοπληξία και ειδική προσοχή σε ευάλωτες ομάδες
- Προσοχή στα συμπτώματα της θερμοπληξίας: Κάποια από τα κύρια σημάδια είναι ο πυρετός, η έντονη κεφαλαλγία, η εφίδρωση, η ταχυκαρδία, η ζαλάδα, η ναυτία, ο εμετός, οι μυϊκές κράμπες και η σύγχυση. Αν παρατηρηθούν αυτά τα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να αναζητηθεί ιατρική βοήθεια άμεσα. Απαραίτητη είναι η μεταφορά του ατόμου με θερμοπληξία σε δροσερό, σκιερό μέρος, να πιει άφθονο νερό, και να τεθούν υγρά επιθέματα στο μέτωπο του, στον τράχηλο, μασχάλες κλπ.
- Σημαντικός είναι ο έλεγχος των ευάλωτων ομάδων: Οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά και όσοι έχουν χρόνια προβλήματα υγείας είναι πιο ευάλωτοι στον καύσωνα. Βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει και έχουν πρόσβαση σε δροσερούς χώρους και υγρά.
- Τα άτομα που πάσχουν από κάποιο χρόνιο νόσημα, θα πρέπει να συμβουλευτούν τον θεράποντα ιατρό τους για ενδεχόμενη τροποποίηση της φαρμακευτικής τους αγωγή και για την εφαρμογή ειδικών οδηγιών.
- Τα βρέφη πρέπει να είναι όσο γίνεται πιο ελαφρά ντυμένα. Τα χέρια και τα πόδια τους να είναι ελεύθερα. Να προσφέρονται, εκτός από το γάλα, και υγρά όπως χαμομήλι, νερό κ.α.
